Cross Training, se refiere a la combinación de ejercicios de otras disciplinas diferentes al entrenamiento que realiza el atleta. En relación a correr, el Cross Training se realiza cuando un corredor entrena haciendo otro tipo de entrenamiento como ciclismo, natación, una clase de fitness o entrenamiento de fuerza, para complementar su acondicionamiento.
Estas sesiones alternativas aumentan la fuerza y la flexibilidad en los músculos que no se utilizan cuando corres. También previenen lesiones corrigiendo desequilibrios musculares y sobre cargas, la variedad en la rutina evita el aburrimiento.
Beneficios del Cross Training
Realizar alternativas formas de ejercicio tiene sus beneficios como son: Mejorar tu condición física, la prevención de lesiones, apoyo en la rehabilitación y recuperación más rápida. Lo importante consiste en acercarse al Cross Training como corredor; los corredores tenemos fortalezas evidentes: potencia, resistencia, tenacidad. Pero dentro de esas fortalezas existen debilidades potenciales como quads que sobrecargan nuestros isquiotibiales, parte superior del cuerpo olvidada y poca flexibilidad, situaciones que pueden conducir a lesiones o estancamiento.
- Produce un más alto nivel de acondicionamiento general
- Reduce el riesgo de lesiones
- Mejora tu flexibilidad y equilibrio
- Reduce el aburrimiento
Ejercicios para una buena rutina de cross training
Ejercicios cardiovasculares
- Nadar
- Ciclismo
- Remo
- Saltar la cuerda
- Patinar (en ruedas o hielo)
- Basketball, badminton, squash, otros deportes en duela
Entrenamiento de fuerza
- Push ups, abdominales y pull ups
- Peso libre
- Flexibilidad (estiramientos, yoga, pilates)
- Velocidad, agilidad y equilibrio (circuitos)
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